[...] się dowiedzieć że tak ma być bo wielki autorytet Jimi-Page tak twierdzi i tak ma być. Dodatkowo dobrze wiedzieć że Bill Starr i Mark Rippetoe się nie znają, a ich programy treningowe są do dupy. Chłopie czytaj chociaż ze zrozumieniem, bo nigdzie nie napisałem że odradzam w ogóle trening ramion,tylko że jest taka możliwość. Jasno stwierdziłem że [...]
Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się [...]
[...] a gęstość odżywcza - wysoka, podobnie jak współczynnik sytości. Sam na redukcji ostatnio jadłem 3 - 4 nektarynki / brzoskwinie dziennie, wpadło czasem kilka śliwek banan po treningu etc. Co do konwencji - jednak plan jest taki by powiedzieć o podstawach, a nie o szczegółach. Chętnie bym zagłębił się nawet w aspekty związane z poprawą wrażliwości [...]
[...] Witaj ciavesss. Problemy z ktorymi się borykasz ma przynajmniej 80% młodzieży, co nie znaczy że nie trzeba z nimi walczyć. Myślę że powinieneś wziąć się po prostu za solidne treningi kulturystyczne które same w sobie poprawią Ci znacznie sylwetkę. Co do Twoich pytań to jeśli chodzi o odstające łopatki to polecam wszystkie ćwiczenia na grubość [...]
[...] zeby zmniejszyc cwiczenia bicepsu z 3 na 2? Co do tych nóg. One mnie zawsze u mnie irytowaly wraz z tylkiem bo sa ciut za duze w stosunku do reszty. Wiec jak zacze ja cwiczyc silowo to nie nabiora jeszcze wiekszej masy? Nie no... mi narazie zalezy na treningu masowym. Chociaz mam plany ze jak przybiore masy miesniowej to zaczne trening rzezbowy.
Mówisz 10-15 ruchów. Mój trening wygląda tak, że każde z ćwiczeń robię seriami po 10. Więc jednak to szkodzi? =[ To co mam dokladnie robic i w jakim wieku wrócić na siłkę?
[...] ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu na siłe robi sie tak jak napisałem wcześniej 8-1powtórzeń stosujać progresje poszperaj najpierw w podwieszonych topicach i czytaj , [...]
[...] duzo jest tematów, czytaj czytaj zdobywaj wiedzie, zmontuj jakis plan, diete i daj do oceny. a i daj wiecej info. Dobra ;] Na odżywki to za wczesnie, narazie dieta i trening ci wystarczy. Teraz trening mówisz ze chcesz spalić ale niewiem ile tego jest niestety wiec niewiadomo co ci poleciec ;] Dieta z tym tak samo ale narazie [...]
dzieki:) tylko kurcze nikt mi nie chce pomoc co do diety:p wiec chyba sam sobie zrobie spis, moze jakos to bedzie:) ale rozumiem, ze ten trening jest najlepszy, tak? i po nim, basenie i po diecie w miesiac bede normalnie wygladal? tzn brak cycuszkow i oponki? z gory dzieki:) pozdro
Kładź się najdalej o 00.00 A jak masz czas w dzien to zrób sobie 45-60 minutek dźemki-szczególnie po/przed cięzkich treningach . Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak tyle Ci zajmuje to co poradzić w sumie 4 cwiczenia po 3 serie 15 powtorzen tyle moze zająć jesłi sam trening to ok ale jeszcze rozgrzewkę ok 8 min trzeba doliczyć
[...] Mięso z piersi kurczaka 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g 16/17.00 <trening 100 pompek drążek głownie brzuch << gdy pracuje Kolacja 22/23 Ser twarogowy pół tłusty 100g Rzodkiewka 45g < jakiś zamiennik możecie podać bo nie wiem oliwa z [...]
[...] liczby włukien. Poza tym przy 2 seriach cieżko mówić o progresji. Jednym słowem przy małej ilości serii ćwiczenie nie jest pełnowartościowe." muzyk'u - a co powiesz o treningu np. Doriana Yatesa, Radka Słodkiewicza. A co powiesz o HST, tam się wykonuje po 1-2 serie ćwiczena i HST działa Ja niedawno skończyłem trening 2xweek grupa i na [...]
"Oczywiście czasami taki trening można zrobić, jako inny bodziec który ma sprowokować mięsnie do wzrostu. Ale przez cały czas to marnie to widze." muzyk - czemu 'marnie to widzisz'? dokładnie - zobacz np. na Pepo po dwóch latach hst...pozatym, mysle ze przeplatanie treningów - normalnych z hst - moze sie okazac bardzo dobre. a co do [...]
Co do mojego zdania. Ja osobiście nie zauważyłem różnic w postaci przyrostów między treningiem z 2 ćwiczeniami a 3. Powtórzenia w obu przypadkach nie przekraczają 9-10(odnośnie bica). Jedak dodam, iż zarówno w 2 jak i w 3 nie mam problemów z dobiciem bica. Z drugiej strony więcej ćwiczeń bardziej wszechstronnie działa na mięsień i tu trening [...]
[...] jakoś bardziej mnie to pompuje/lepiej wchodzi, kiedyś próbowałem tak 3 po 3 ale się okazało że w żadnym ćw na koniec serii mnie nie satysfakcjonowało dokońca i na kolejnym trening aż się chciało robić po dodatkową serię albo drastycznie zwiększyc ciężar tylko że to by mi roztroiło cały plan treningowy. Jak skończyłem tamtem plan to do dzisiaj [...]
Dlaczego ? przecież bylby to ten sam trening, tylko z zamiennymi ćwiczeniami, imo równie dobrymi (np na tric zamiast wyciskanie - dipsy - ostatnio mialem niezły zakwas po dipach, a jak robiłem co chwile wyciskanie wąskie to już nie czułem tego ..) Angażowałbym inne mięsnie , ciało by miało odskocznie od tej "codzienności" Nie uważasz , ze raz na [...]
[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie wakacje więc minimalna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3x trening siłowy i 4x cardio do dyspozycji klub fitnes czyli siłownia plus kompleks basenowy [...]
Sorka ze sie wcinam do tego tematu ale nie chce zakladac nowego...bo po co bylem glupi noi na 1-wszym lub 2-gim treningu 15-stek HST zlapalem sie za sztange sprawdzic maxa na 1 powtorzenie za namowa mojego kolegi z ktorym cwicze u mnie na silce bo wczesniej mialem za malo obciazenia..lecz w czasie 1-wszego treninu (lub 2-giego) dokupilem Chcialem [...]
29.09.2011 - Faftaq - Podstawy planowania indywidualnych programów żywieniowych
